Feeds:
Posts
Comments

Archive for the ‘วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล’ Category

20130131-072047 AM.jpg

หนทางสู่อัลลอฮฺคือคำตอบที่ดีที่สุด
จากบทความในหนังสือ You can be happiest women in the world โดย Dr. Aid Al-Qarni

“ความสุข” คืออะไร? ความสุขเกิดจากการมีเงิน มีตำแหน่ง หรือมีชาติตระกูลหรือ?

คงมีคำตอบมากมายในความคิดของใครหลายคน แต่หากลองมองจากตัวอย่างของสตรีท่านหนึ่งดังที่จะกล่าวนี้ ท่านอาจจะตระหนักถึงคำตอบของการมีความสุขที่แท้จริงได้

ชายคนหนึ่งได้มีปากเสียงกับภรรยาของเขา และระหว่างนั้นเขาได้กล่าวขึ้นมาว่า “ฉันจะทำให้ชีวิตของแกไม่ได้พบกับความสุขอีกต่อไป!!”

ภรรยาได้ตอบเขาด้วยความสงบว่า “ท่านไม่สามารถทำเช่นนั้นได้หรอก”

เขาจึงถามภรรยาว่า “ทำไมจะไม่ได้เล่า!!”

ภรรยาจึงตอบว่า “หากความสุขนั้นสามารถหาได้จาก “ทรัพย์สิน” หรือ “เครื่องประดับอันล่ำค่า” เช่นนั้นแล้ว ท่านคงสามารถยึดเอาสิ่งเหล่านั้นและนำมันออกไปจากชีวิตของฉันได้ หากแต่ว่ามันไม่มีสิ่งใดเลยที่ท่านหรือใครก็ตามจะสามารถควบคุม “ความรู้สึกที่นำมาซึ่งความสุขของฉัน” ได้ เพราะ “ความสุขของฉัน” มาจากความศรัทธา และความศรัทธาของฉันก็อยู่ในหัวใจของฉัน และไม่มีใครมีอำนาจที่จะทำอะไรมันได้นอกเหนือจาก “อัลลอฮฺ” พระเจ้าของฉัน”

นี่ต่างหากคือ “ความสุขที่แท้จริง” ความสุขที่มาจากความศรัทธา และไม่มีใครจะรับรู้ถึง “ความสุขเช่นนี้” ได้ นอกจากผู้ที่ความคิด จิตใจและวิญญาณของเขานั้นเต็มไปด้วยความรักจากอัลลอฮฺ — และผู้ที่มีอำนาจควบคุมความสุขได้นั้นคือ “อัลลอฮฺตะอาลา” เพียงผู้เดียว เช่นนั้นจงแสวงหาความสุขจากพระองค์ด้วยการทำอิบาดะหฺและเชื่อฟังในคำพระบัญชาของพระองค์เถิด

หนทางเดียวที่จะทำให้มนุษย์พบกับ “ความสุข” คือการได้เรียนรู้ “ศาสนาที่แท้จริง” ที่ถูกประทานลงมาผ่านทางศาสนทูตของอัลลอฮฺ นบีมุหัมมัด ศ็อลลัลลอฮุ อะลัยฮิ วะสัลลัม — และเมื่อผู้ใดก็ตามได้พบกับหนทางนี้แล้ว เขาจะสามารถยอมรับกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิตเขาได้ — แม้ว่าจะต้องนอนในกระท่อมหลังเล็กหรือต้องนอนข้างถนนก็ตาม มันก็จะไม่เป็นเรื่องที่หนักหนาเลย อีกทั้งเขาจะมีความพอใจกับขนมปังชิ้นเล็กๆ ที่มีเพื่อประทังชีพ และเขาจะเป็นผู้ที่มีความสุขที่สุดในโลกนี้ – แต่หากว่าผู้ใดก็ตามที่ออกห่างจากหนทางนี้ เขาก็จะพบว่าทั้งชีวิตของเขานั้นเต็มไปด้วยความทุกข์ และทรัพย์สินของเขาจะหมดไป ความพยายามทั้งหลายของเขาจะไร้ค่า จุดจบของเขาก็จะมีแต่ความหายนะ

เราต่างต้องการ “เงิน” สำหรับการมีชีวิต แต่นั่นมิได้หมายความ เราจำต้องมีชีวิต เพียงเพราะเห็นแก่ “เงิน”

แปลเรียบเรียง بنت الاسلام

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 25

วิธีที่ 25 “ความพยายาม” ไม่ใช่ “ผลลัพธ์” ที่ถูกคิดคำนวณ ณ ที่อัลลอฮฺ

ความสำเร็จของเรานั้นขึ้นอยู่กับความพยายามที่จริงใจ รวมไปถึงความพยายามอย่างสุดความสามารถ ซึ่งถือว่าเป็นพระเมตตาของอัลลอฮฺที่พระองค์มิทรงคิดคำนวณจากผลลัพธ์ พระองค์ทรงพึงพอพระทัย หากพระองค์ทรงเห็นเราพยายามอย่างสุดความสามารถด้วยความจริงใจ

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 24

วิธีที่ 24 อุดมการณ์ :ดำเนินการเป็นขั้นเป็นตอน

อุดมการณ์ ถือเป็น “เป้าหมายที่ดี” ที่ควรทำให้บรรลุผลสำเร็จ หากแต่ควรกระทำแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยผ่านกระบวนการคิด, เรียงลำดับความสำคัญ. วางแผน และปฏิบัติการ ให้เป็นขั้นเป็นตอน

และผู้ใดต่อสู้ดิ้นรน แท้จริงเขาย่อมต่อสู้ดิ้นรนเพื่อตัวของเขาเอง แท้จริงอัลลอฮฺนั้น แน่นอน ทรงมั่งมีเหนือประชาชาติทั้งหลาย (อัลกุรฺอาน 29:10)

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 23

วิธีที่ 23 จงทำการขอบคุณอัลลอฮฺ

“หากพวกเจ้าขอบคุณ ข้าก็จะเพิ่มพูนให้แก่พวกเจ้า” (อัลกุรฺอาน 14:7)

การคำนวณนับการอำนวยพรที่อัลลอฮฺทรงประทานให้ย่อมช่วยให้เราสำนึกต่อบุญคุณ และขอบคุณพระองค์ต่อสิ่งที่เรามี อีกทั้งยังทำให้เราได้ตระหนักด้วยว่าเรานั้นได้รับความดีงามมากมายยิ่งกว่าคนอีกหลายล้านคนเสียอีก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ “สุขภาพ” “สถานะการเงิน” หรือ “ด้านต่างๆ ของชีวิต” และการขอบคุณอัลลอฮฺสำหรับทุกๆ สิ่งที่เรามีย่อมช่วยให้เรานั้นเกิดทัศนคติที่ดี (ความคิดในแง่ดี) ต่อความกังวลและความท้าทายที่เราต้องประสบในแต่ละวัน

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 22

วิธีที่ 22 อัลกุรอานคือเพื่อนที่ดีที่สุด

การอ่านและการฟังอัลกุรอานจะช่วยทำให้หัวใจและความคิดของเรากลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง ด้วยการอ่านออกมาด้วยเสียงที่ดังหรือเบา คุณอาจจะฟังอัลกุรอานในรถ และขณะที่คุณทำการละหมาดนะฟีลหรือสุนนะฮฺอื่นๆ ให้หยิบอัลกุรฺอานขึ้นมาและอ่านซูเราะฮฺที่คุณไม่คุ้นเคยกับมัน การสร้างความสัมพันธ์กับอัลกุรฺอานหมายถึงการสร้างความสัมพันธ์กับอัลลอฮฺ คุณควรทำให้ “อัลกุรฺอาน” เป็นเครื่องมือในการเยียวยาหัวใจแห่งความเครียดและความกังวลทั้งหลาย คุณอาจจะลงทุนซื้อ CD VCD อัลกุรอานที่อ่านโดยนักกอรียฺหลายท่าน พร้อมกับคำแปล

โอ้มนุษย์เอ๋ย! แท้จริงข้อตักเตือน (อัลกุรอาน) จากพระเจ้าของพวกท่าน ได้มายังพวกท่านแล้ว และ(มัน) เป็นการบำบัดสิ่งที่มีอยู่ในทรวงอก และเป็นการชี้แนะทาง และเป็นความเมตตาแก่บรรดาผู้ศรัทธา (อัลกุรอาน 10:57)

คัมภีร์ (อัลกุรอาน) เราได้ประทานลงมาให้แก่เจ้าซึ่งมีความจำเริญ เพื่อพวกเขาจะได้พินิจพิจารณาอายาตต่าง ๆของอัลกุรอานและเพื่อปวงผู้มีสติปัญญาจะได้ใคร่ครวญ (อัลกุรอาน 38:29)

เราขอสาบานว่า แท้จริงเราได้ให้คัมภีร์อัลกุรอานมายังพวกเจ้า ในนั้นมีข้อเตือนสติแก่พวกเจ้า พวกเจ้าไม่ใช้สติปัญญาคิดบ้างดอกหรือ (อัลกุรอาน 21:10)

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 21

วิธีที่ 21 ขอดุอาอฺให้กับผู้อื่นเพื่อเยียวยาตัวคุณเอง

ท่านเราะสูล ศ็อลลัลลอฮุ อะลัยฮิ วะสัลลัมมักจะห่วงใยผู้อื่นอยู่เสมอ ทั้งต่อมุสลิมและผู้ที่ไม่ใช่มุสลิม และท่านเราะสูลมักจะวิงวอนขอต่ออัลลอฮฺเพื่อพวกเขา การขอดุอาอฺให้กับผู้อื่นนั้นย่อมเป็นการเชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับพวกเขา และมันจะช่วยให้คุณมีความเข้าใจต่อความทุกข์ทรมานของเขา ซึ่งด้วยวิธีนี้ย่อมเป็นการเยียวยาคุณอย่างหนึ่ง

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 20

วิธีที่ 20 หลีกเลี่ยงการชมหรือรับฟังสื่อมากจนเกินไป : เปลี่ยนจากการดูข่าวเป็นการอ่านหนังสือแทน

อย่าใช้เวลาไปกับการรับฟังข่าวทางวิทยุ หรือรับชมข่าวจากทางโทรทัศน์หรืออินเทอร์เน็ตมากจนเกินไป พยายามใช้เวลาไปกับการอ่านหนังสือดีดี หรือนิตยสาร หนังสือพิมพ์ (ที่ให้ความรู้เป็นประโยชน์) ให้มากขึ้น เพราะการที่คุณรับฟังข่าวที่เลวร้ายอย่างต่อเนื่องมากจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งข่าวที่เกี่ยวกับมุสลิมทุกวันนี้ มันจะไม่เพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกซึมเศร้าเท่านั้น หากแต่ยังมันยังทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ ถดถอยอีกด้วย คุณควรใช้เวลาไปกับ “สื่อต่างๆ” ให้น้อยลงเพื่อลดความเครียดและความกังวลในตัวคุณ แน่นอนว่ามันจำเป็นที่เราต้องรับรู้ข่าวสารบ้านเมืองว่า กำลังเกิดอะไรขึ้น หากแต่เราไม่ควรที่จะใช้เวลามากจนเกินไปกับสิ่งนี้จนทำให้คุณสูญเสียวันเวลา และอารมณ์ที่ดีของคุณไป

** การหลีกเลี่ยงการติดตามข่าวทางโทรทัศน์วิทยุ มิได้หมายความว่าคุณต้องตัดขาดจากสิ่งเหล่านี้ หากแต่ (เชื่อว่า) สิ่งที่ผู้เขียนต้องการสื่อคือ ให้เราออกห่างจากสิ่งที่ก่อให้ผลกระทบที่ไม่ดีต่อเรา เพราะการที่เราอยู่กับสิ่งที่เลวร้ายเป็นระยะเวลายาวนานมากจนเกินไปนั้น ย่อมก่อให้เกิดผลกระทบต่อสภาพจิตใจ ความรู้สึก และความคิด และส่งผลต่อการกระทำและการแสดงออกของเราได้ ดังนั้นเราจึงควรรับชม รับฟังสิ่งต่างๆโดยใช้วิจารณญาณอย่างเหมาะสม

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 19

วิธีที่ 19 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดดีๆ

ตื่นแต่เช้า และทำการขอบคุณอัลลอฮฺที่พระองค์ทรงประทาน “อีกหนึ่งวัน” ให้กับคุณ “อัลฮัมดุลิลลาฮิลละซียฺ อะหฺยานา บะอฺดะมา อะมาตะนา วะอิลัยฮินนุชูร” (การสรรเสริญเป็นของอัลลอฮฺผู้ทรงประทานชีวิตหลังจากความตาย และยังพระองค์คือที่ที่เรากลับไป)

คุณอาจลงทุนซื้อวิทยุนาฬิกาที่ปลุกคุณด้วยเสียงอัลกุรอาน เริ่มทำลิสต์รายการที่ต้องทำในวันนั้นๆ หากคุณไม่ได้ทำไว้ในคืนก่อนหน้านี้ จากนั้นก็กล่าวพระนามของอัลลอฮฺ พระนามของผู้ที่ ไม่มีสิ่งใดในชั้นฟ้าหรือแผ่นดินสามารถทำร้ายทำอันตรายคุณได้ พระองค์คือผู้ทรงยิ่งใหญ่และเกรียงไกร “บิสมิลลาฮิลละซียฺ ลายะฎุรรุ มะอัสมิฮี ชัยอุน ฟิลอัรฎิ วะลาฟิสสะมาอฺ วะฮุวัสสะมีอุลอุลีม” (ด้วยพระนามของอัลลอฮฺ ผู้ซึ่งไม่มีสิ่งหนึ่งสิ่งใดในชั้นฟ้าและแผ่นดินจะทำอันตรายใดๆ ในขณะที่มีการกล่าวพระนามของพระองค์อยู่ และพระองค์เป็นผู้ทรงได้ยินทรงรอบรู้) ซึ่งท่านเราะสูล ศ็อลลัลลอฮุ อะลัยฮิ วะสัลลัม จะกล่าวเป็นประจำทุกๆ หลังการละหมาดฟัจญฺรฺและมัฆริบ

ดังนั้น เจ้าจงอดทนเพราะแท้จริงสัญญาของอัลลอฮฺนั้นเป็นความจริง และจงขออภัยโทษต่อความผิดของเจ้า และจงแซ่ซ้องสดุดีด้วยการสรรเสริญพระเจ้าของเจ้าทั้งในยามเย็นและในยามเช้า (อัลกุรฺอาน 40:55)

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 18

วิธีที่ 18 นอนท่าเดียวกับท่านเราะสูล ศ็อลลัลลอฮุ อะลัยฮิ วะสัลลัม

จงสิ้นสุดวันของคุณด้วยการคิดดี ทำดี เริ่มต้นโดยการทำวุฎูอฺ (อาบน้ำละหมาด) จากนั้นใคร่ครวญสิ่งที่คุณได้ทำตลอดทั้งวัน ทำการสรรเสริญขอบคุณอัลลอฮฺต่อสิ่งดีงามทั้งหลายที่คุณได้บรรลุ เช่นการซิเกรฺ และการละหมาด ลองถามตัวเองว่าคุณได้ทำอะไรเพื่อสร้างคุณธรรมที่ดีงามหรือไม่ คุณได้ทำอะไรเพื่อช่วยสร้างคุณธรรมให้กับพี่น้องมุสลิมหรือไม่

จงกล่าว “อัลฮัมดุลิลลาฮฺ” (การสรรเสริญเป็นของอัลลอฮฺ) สำหรับสิ่งดีงามทั้งหลายที่คุณได้รับ
และจงกล่าว “อัสตัฆฟิรุลลอฮฺ วะอะตูบุอิลัยฮิ” (ฉันวิงวอนขอการอภัยโทษจากอัลลอฮฺและฉันขอกลับไปยังพระองค์) ต่อสิ่งที่ไม่ดีทั้งหลายที่คุณเผชิญ

อ่านสองซูเราะฮฺในอัลกุรอาน จากนั้นทำการใคร่ครวญและวิงวอนขอขณะที่คุณนอนหันข้างไปทางขวา และเอามือขวาของคุณรองที่แก้มขวาไว้ ซึ่งนั่นเป็นท่านอนของท่านเราะสูล จากนั้นก็สิ้นสุดวันของคุณด้วยการกล่าวพระนามของอัลลอฮฺ อินชาอัลลอฮฺ คุณจะมีค่ำคืนที่ดีงามและสงบสบาย

“บรรดาผู้ศรัทธา และจิตใจของพวกเขาสงบด้วยการรำลึกถึงอัลลอฮ พึงทราบเถิด! ด้วยการรำลึกถึงอัลลอฮเท่านั้นทำให้จิตใจสงบ” (อัลกุรอาน 13:28)

Read Full Post »

วิธีจัดการกับความเครียดและความกังวล วิธีที่ 17

วิธีที่ 17 ทำงานเพื่อสร้างความเป็นเอกภาพของประชาชาติมุสลิม

การสร้างมิตรภาพที่ดีระหว่างบรรดามุสลิม (การอยู่ร่วมกันอย่างสันติ) นั้น ไม่เป็นเพียงแค่การช่วยเหลือประชาชาติมุสลิมเท่านั้น หากแต่มันจะเป็นการช่วยให้คุณได้ทุ่มเทกำลังความสามารถที่มีไปกับเรื่องที่สร้างสรรค์ มากกว่าการมุ่งเน้นความสนใจไปกับปัญหาและความไม่สบายใจที่คุณกำลังประสบอยู่

เชิญชวนมุสลิมจากกลุ่มต่างๆ จากที่ต่างๆ มาเข้าร่วมทำภารกิจกับคุณ ซึ่งอาจจะเป็นการไปเยี่ยมมัสยิดในชุมชนอื่นๆ นอกเหนือจากชุมชนที่คุณอยู่ ภายในจังหวัด เมื่อคุณพบปะกับผู้นำมุสลิมในชุมชุมนั้น คุณก็อาจจะขอบคุณเขาสำหรับการงานต่างๆ ที่เขาได้ทำเพื่อชุมชน และถามเขาว่าเขากำลังทำอะไรเพื่อสร้างความเป็นเอกภาพของมุสลิมอยู่หรือไม่ จากนั้นก็ขอให้เขาขอดุอาอฺต่ออัลลอฮฺเพื่อความเป็นเอกภาพของมุสลิม นี่เป็นวิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยทั้งตัวของคุณเองและสังคมมุสลิม

Read Full Post »

Older Posts »

%d bloggers like this: